Pourquoi les femmes ont besoin de plus dormir que les hommes ?
#25 DĂ©couvre comment optimiser tes nuits pour te sentir en pleine forme
Coucou,
J'espĂšre que tu vas bien et que tu es prĂȘte Ă dĂ©couvrir pourquoi nous, les femmes, avons besoin de plus de sommeil que les hommes et comment tu peux amĂ©liorer la qualitĂ© de tes nuits.
Mais avant de commencer, et si ce nâest pas dĂ©jĂ fait, tu peux :
DĂ©couvrir ton Quotient Sommeil
Rejoindre la liste dâattente de ma prochaine ConfĂ©rence
Letâs go !
âLe sommeil est la clĂ© pour libĂ©rer le pouvoir et la sĂ©rĂ©nitĂ© de chaque femme.â
đŽ Pourquoi les femmes ont besoin de plus de sommeil ?
Une étude publiée par la Sleep Foundation1 démontre que les femmes ont souvent un besoin plus important en sommeil que les hommes.
Cela peut s'expliquer par plusieurs raisons physiologiques et psychologiques.
Aujourd'hui, je te partage ces principales raisons et des conseils simples pour optimiser ton sommeil.
Avant ça me ferait plaisir que tu prennes quelques instants pour rĂ©pondre Ă mon sondageđ
1ïžâŁ Un sommeil de moins bonne qualitĂ©
Les femmes ont souvent un besoin plus important en sommeil que les hommes, en grande partie Ă cause de diverses raisons physiologiques et psychologiques :
Les cycles menstruels : Ils impactent ton sommeil en raison des crampes, des douleurs et des fluctuations hormonales.
La ménopause : Elle provoque des sueurs nocturnes et des insomnies dues aux changements hormonaux.
La grossesse : Elle affecte ton sommeil avec des nausées, des maux de dos et tout autre inconfort physique.
Les enfants : Les interruptions nocturnes fréquentes dues aux besoins des enfants peuvent également perturber ton sommeil.
Pour améliorer ta qualité de sommeil pendant ces périodes, essaye de maintenir une routine de sommeil réguliÚre et utilise des techniques de relaxation comme la méditation ou les automassages avant de te coucher.
Pour un sommeil encore plus apaisĂ©, pense Ă intĂ©grer des Ă©tirements doux ou du yoga dans ta routine du soir, ça va tâaider Ă relĂącher tes tensions musculaires et Ă prĂ©parer ton corps et ton esprit Ă une nuit reposante đ§đŒââïž
2ïžâŁ Le syndrome des jambes sans repos
Les femmes sont davantage touchées par le syndrome des jambes sans repos, qui provoque des fourmillements et des douleurs dans les jambes.
Cela oblige souvent Ă se lever dans la nuit, perturbant ainsi ton sommeil.
Pour atténuer ces symptÎmes, voici quelques conseils :
Bouger : Pratique des exercices légers comme la marche ou les étirements.
Stimuler : Limite ta consommation de caféine et de nicotine avant de dormir.
Relaxer : Utilise des techniques comme la respiration profonde.
Soulager : Prends un bain chaud pour rĂ©duire tes âimpatiencesâ et porter des bas de contention.
Hydrater : Assure-toi de boire suffisamment d'eau tout au long de ta journée pour éviter les crampes nocturnes.
Un environnement calme et confortable peut également faire toute la différence pour une nuit paisible.
Pour un sommeil encore plus rĂ©parateur, essaye d'inclure quelques minutes de relaxation guidĂ©e avant de te coucher pour tâaider Ă prĂ©parer ton esprit et ton corps Ă une nuit de sommeil paisible đ€
3ïžâŁ La charge mentale et les insomnies
Les femmes sont 40 % plus touchées par les insomnies que les hommes et sont également plus sujettes à la dépression et à l'anxiété, qui sont des causes importantes d'insomnie.
La charge mentale due aux responsabilités familiales et professionnelles aggrave encore ces troubles.
Pour mieux gérer ta charge mentale, voici quelques astuces :
Délégue : Partage tes tùches domestiques et professionnelles pour alléger ton fardeau mental.
Organise : Utilise des listes de tùches et des agendas pour mieux gérer ton temps et éviter le stress de derniÚre minute.
Relaxe-toi : Instaure des rituels de sommeil avec des activités relaxantes comme le yoga, la cohérence cardiaque ou la lecture apaisante.
Parle : Exprime tes préoccupations avec un proche ou un thérapeute pour éviter l'accumulation de stress et d'anxiété.
Pour réduire ta charge mentale, je te recommande de pratiquer la cohérence cardiaque 3 fois par jour, cela t'aidera à réguler ton stress et à mieux préparer ton esprit au repos.
IntĂšgre un petit rituel relaxant dans ta journĂ©e, comme prendre quelques minutes pour respirer profondĂ©ment ou Ă©couter de la musique apaisante. Ces pauses rĂ©guliĂšres peuvent faire une grande diffĂ©rence dans ta gestion du stress et t'aider Ă mieux dormir la nuit đž
đ Combien dâheures de sommeil sont nĂ©cessaire ?
Les Ă©tudes indiquent qu'un adulte a besoin en moyenne de 7 Ă 8 heures de sommeil par nuit, mais cela peut varier en fonction de chaque femme et de ton Chronotype.
Les femmes peuvent avoir besoin de 8 à 10 heures de sommeil en raison de la qualité de sommeil altérée par divers facteurs dont on a déjà parlé plus haut :
La grossesse
La ménopause
Les cycles menstruels
L'anxiété et la dépression
Le syndrome des jambes sans repos
La charge mentale due aux responsabilités familiales et professionnelles
Ces éléments perturbent le sommeil et augmentent tes besoins en repos pour que tu puisses avoir une récupération optimale.
Alors écoute ton corps et sois attentive aux signaux de fatigue. Va te coucher dÚs les premiers signes de somnolence et maintiens des horaires de coucher et de lever réguliers.
Si tu ne connais pas encore ton Chronotype, ton rythme naturel, tu peux le découvrir en 2 minutes chrono juste ici.
â ïž Attention aux consĂ©quences du manque de sommeil
Ton manque de sommeil impacte notamment :
ta mémoire,
ton humeur,
ta motivation,
ta concentration.
Il peut également augmenter les risques de développer de l'hypertension, du diabÚte et de l'obésité.
Pour bien dormir, tu peux :
Instaurer des rituels de sommeil avec des activités relaxantes : méditation, automassages, positions de yoga, cohérence cardiaque.
Manger des aliments riches en tryptophane le soir : cet acide aminé booste la production de mélatonine.
Prendre des compléments alimentaires qui favorisent un sommeil de qualité : comme le magnésium ou le zinc.
Utiliser des huiles essentielles pour tâaider Ă apaiser ton corps et ton esprit : comme la lavande, la camomille romaine, le ylang-ylang...
Les huiles essentielles sont pour moi une Ă©vidence en tant que grande passionnĂ©e, je ne mâendors jamais sans avoir fait mon masque aromatique avec le mĂ©lange Serenity.
Ma conclusion
Câest dĂ©jĂ fini !
JâespĂšre que ce Mail PrivĂ© tâaura apportĂ© des solutions concrĂštes pour mieux comprendre pourquoi nous les femmes, nous avons besoin de plus de sommeil et comment rĂ©ussir Ă bien dormir malgrĂ© cette diffĂ©rence.
Les 3 infos Ă retenir :
Les femmes ont souvent un sommeil de moins bonne qualité en raison de facteurs physiologiques et psychologiques.
Adopter des rituels de sommeil et des techniques de relaxation peut tâaider Ă amĂ©liorer la qualitĂ© de ton sommeil.
Ecoute ton corps et ajuste tes heures de sommeil en fonction de tes besoins individuels.
Car nâoublie pas, ton sommeil est prĂ©cieux alors prends-en soin comme tu prendrais soin de ta meilleure amie : avec tendresse, patience et attention đ«¶đŒ
Et voilĂ , câest vraiment terminĂ© pour cette semaine. Si tu as aimĂ© ce contenu et pour me soutenir, tu peux cliquer sur le â„ïž en bas de mon email.
Prends soin de toi et de ton sommeil đ
đ± Angel
Les informations partagées dans ce post ne se substituent en aucun cas à un traitement médical et elles ne dispensent pas de consulter et/ou de suivre les recommandations allopathiques de ton médecin.
https://www.sleepfoundation.org/women-sleep/do-women-need-more-sleep-than-men