5 techniques de respiration pour calmer ton esprit avant de dormir
#35 Respirer pour faciliter ton endormissement et améliorer ton sommeil
Coucou,
Aujourd’hui, je vais te partager 5 exercices anti-stress parfaits à intégrer à ta routine du soir et améliorer la qualité de ton sommeil.
Mais avant de commencer, si tu veux encore plus de conseils pour améliorer tes nuits, tu peux :
Lire mes anciennes éditions
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Let’s go !
“La respiration consciente est la clé pour transformer le stress en sérénité.”
🌬️ 5 Techniques de respiration anti-stress pour un sommeil au top
La respiration est une méthode puissante pour apaiser ton esprit et préparer ton corps à une nuit de sommeil réparateur.
Avant de découvrir ces techniques, ça me ferait plaisir que tu prennes quelques instants pour répondre à mon sondage👇
1️⃣ La respiration 4-7-8
Pour un endormissement rapide
Cette technique de respiration est très simple et très efficace pour calmer rapidement ton esprit et t'aider à t'endormir.
Voici comment la pratiquer :
Inspire par le nez pendant 4 secondes.
Retiens ta respiration pendant 7 secondes.
Expire lentement par la bouche pendant 8 secondes.
Répète ce cycle 3 fois au début, puis augmente progressivement le nombre de cycles au fil de ta pratique.
Cette technique aide à réduire ton anxiété et à ralentir ton rythme cardiaque, te préparant ainsi pour une nuit paisible.
Selon le Dr. Andrew Weil, créateur de la technique de respiration 4-7-8, les personnes qui la pratiquent régulièrement constatent une réduction significative du temps nécessaire à l'endormissement.Une technique que j’adore et que je pratique très régulièrement : la tester, c'est l'adopter 💙
2️⃣ Respiration abdominale
Pour un apaisement profond
La respiration abdominale, aussi appelée respiration diaphragmatique, permet de relâcher les tensions et d'apaiser ton esprit en profondeur.
Voici comment la pratiquer :
Place une main sur ton ventre et l'autre sur ta poitrine.
Inspire profondément par le nez en gonflant ton ventre (pas ta poitrine).
Expire lentement par la bouche en laissant ton ventre se dégonfler.
Ce type de respiration stimule ton système nerveux parasympathique, responsable de la relaxation, et aide à réduire le stress.
Les chanteurs d'opéra utilisent la respiration diaphragmatique pour projeter leur voix et rester calme et serein avant une performance. De la même façon, cette technique peut t'aider à apaiser ton esprit et améliorer ton sommeil.Cette respiration est super pour t’aider à retrouver ton calme pour évacuer une émotion trop forte (colère, tristesse…) 🧘🏼♀️
3️⃣ Respiration alternée
Pour équilibrer et apaiser ton esprit
La respiration alternée, une technique issue du yoga, peut t’aider à équilibrer les deux hémisphères de ton cerveau et à apaiser ton esprit.
Voici comment la pratiquer :
Inspire profondément par la narine droite en bouchant la gauche avec ton pouce.
Expire par la narine gauche en bouchant la droite avec ton annulaire.
Répète l'opération en alternant les narines.
Les pratiquantes de yoga utilisent la respiration alternée, aussi appelée Nadi shodhana pranayama, pour se recentrer et calmer leur esprit, un atout précieux aussi pour le sommeil.Je t'invite vraiment à essayer cette technique surprenante de respiration alternée car elle apporte une clarté mentale incroyable et apaise l'esprit ✨
4️⃣ Respiration en carré
Pour apaiser ton mental
La respiration en carré est une technique simple qui consiste à respirer en 4 temps égaux.
Elle va t’aider à calmer ton esprit et à réduire ton stress.
Voici comment la pratiquer :
Inspire par le nez pendant 4 secondes.
Retiens ta respiration pendant 4 secondes.
Expire par la bouche pendant 4 secondes.
Retiens ta respiration pendant 4 secondes.
Continue sur ce rythme pendant au moins 6 cycles.
Cette technique apporte un rythme apaisant qui peut grandement faciliter ton endormissement.
Une technique de respiration utilisée par l'US Navy pour permettre à leurs soldats de rester calme même sous la pression.Toi tu peux tester simplement cette technique en étant allongée dans ton lit pour t'immerger dans une sensation de calme et de sérénité 🌙
5️⃣ La cohérence cardiaque
Pour un retour à l’essentiel
Enfin, la respiration profonde, simple et accessible à toutes, est une excellente manière de relâcher les tensions accumulées tout au long de la journée.
Voici comment la pratiquer :
Inspire profondément par le nez en comptant jusqu'à 5.
Expire lentement par la bouche en comptant jusqu'à 5.
Recommence sur une période de 5 minutes.
Cette technique, de six respirations par minute, permet de réduire la fréquence cardiaque et d'apaiser le système nerveux, t'aidant ainsi à trouver le sommeil plus facilement.
Cet exercice de respiration profonde, aussi connu sous le nom de Cohérence cardiaque, est souvent recommandé par les spécialistes du sommeil pour son efficacité à réduire le stress, avec des effets mesurables en seulement 5 minutes de pratique, trois fois par jour.Tu peux utiliser cette technique à tout moment de la journée pour relâcher les tensions : elle est magique. C’est la technique de respiration que j’ai enseigné à mes enfants pour les aider à retrouver leur calme en cas de colère 🤬
Ma conclusion
C’est déjà fini !
J’espère que cette édition t’aura apporté des solutions concrètes pour intégrer l’une ou plusieurs de ces techniques dans ta routine du soir pour bien dormir.
Les 3 infos à retenir :
La respiration est un outil puissant pour apaiser ton esprit et préparer ton corps au sommeil.
Pratiquer des techniques de respiration en journée peut t’aider à réduire ton stress et calmer ton anxiété.
Intégrer des exercices de respiration dans ta routine du soir peut améliorer la qualité de ton endormissement et de ton sommeil sur le long terme.
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Prends soin de ton sommeil
Angel
Les informations partagées dans ce post ne se substituent en aucun cas à un traitement médical et elles ne dispensent pas de consulter et/ou de suivre les recommandations allopathiques de ton médecin.